Combien peut-on – et doit-on – réellement perdre en une semaine ? En principe, une perte de poids saine revient à perdre jusqu’à 1 kg par semaine en moyenne. Au-delà, le corps perd de la masse musculaire. À long terme, cela peut nuire à une perte de poids réussie. 1 kg par semaine est donc un bon objectif. Show
Il y a cependant une exception : les premières semaines, il est tout à fait normal de perdre un peu plus. Car pendant cette période, l’organisme perd aussi de l’eau. Après trois ou quatre semaines, la perte de poids doit cependant se stabiliser autour de 1 kg par semaine en moyenne pour rester dans une perte de poids saine et durable. Il est donc préférable de changer durablement votre alimentation plutôt que d’opter pour des régimes draconiens. Vous resterez ainsi en bonne santé, votre perte de poids se poursuivra sur le long terme et vous éviterez
le fameux effet yo-yo. Voici comment perdre sainement 1 kg par semaine.
Perdre 1 kg par semaine : qu’est-ce que cela représente en termes de calories ?Celles et ceux qui veulent perdre du poids le savent : les calories jouent un rôle décisif dans le processus. Car la perte de poids n’est possible que s’il y a un déficit calorique. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Nous absorbons tous de l’énergie par les aliments et nous dépensons ensuite cette énergie – notamment pour maintenir nos fonctions vitales ou lorsque nous bougeons et faisons du sport. Pour perdre du poids, il vous faut donc dépenser plus d’énergie que vous n’en absorbez. L’organisme puise ensuite l’énergie manquante dans ses réserves de graisses. Résultat : vous perdez du poids (idéalement 1 kg par semaine environ). Le déficit calorique est quelque chose de très personnel et ne doit pas être trop important. C’est pourquoi il est préférable d’éviter les régimes draconiens qui pourraient entraîner à plus ou moins long terme un effet yo-yo. Vous essayez de perdre vos kilos superflus depuis bien longtemps ? Même en réduisant de façon significative votre apport en calories, ces derniers sont tenaces ! Saviez-vous que cela peut justement être la raison pour laquelle vous ne maigrissez pas ? Et oui, si vous voulez maigrir, vous allez non seulement devoir manger sainement mais aussi suffisamment.  Des repas réguliers vous donnent de l’énergieVotre corps a besoin de suffisamment d’énergie pour maintenir toutes ses fonctions vitales, son système immunitaire et ses processus métaboliques. Cette énergie découle des calories qui se trouvent dans les aliments. (Attention : il n’y a pas seulement les calories qui entrent en jeu !). Si vous réduisez radicalement votre apport calorique sur une longue période de temps, votre corps puisera l’énergie dont il a besoin ailleurs. Conséquence : vous vous sentirez faible ! Les tâches de la vie quotidienne pourraient devenir très fatigantes car votre corps utilisera toutes les calories à sa disposition pour maintenir ses fonctions de base. Vous n’aurez plus assez de force pour un entraînement intensif au poids du corps ou une course d’endurance. Quel est mon apport calorique idéal ?Vos besoins quotidiens en calories dépendent de votre taux métabolique de base et de votre activité physique personnelle. Qu’est-ce qu’un taux métabolique de base ? Il s’agit du nombre de calories que votre corps brûle au repos pendant une période de 24 heures. Vous pouvez calculer votre besoin calorique assez facilement grâce à cette formule : Taux métabolique de base (TMB): Hommes : 66,47 + (13,7 x poids en kg) + (5 x taille en cm) – (6,8 x âge) Besoin calorique journalier : TMB x PAL (1,2 – 2,4) La valeur PAL (PAL équivaut à „Physical Activity Level”) décrit le niveau d’activité physique d’une personne pendant 24 heures :
Bien entendu tout dépend de votre objectif : si vous voulez maigrir, vous aurez besoin de créer un déficit de calories. Afin de perdre 1 kg de graisse, vous devez vous priver de 7 000 calories. Si vous voulez maigrir de façon saine, nous vous conseillons de réduire votre apport calorique de 300 à 500 calories par jour. Vous perdrez ainsi 0,5 kg par semaine. L’avantage d’une perte de poids lente : vous parviendrez à mieux maintenir votre poids et éviterez ainsi le tant redouté effet yoyo. Le saviez-vous ? Pour perdre 1 kg de graisse vous devez vous priver de 7 000 calories. Qu’est-ce que trop peu ? Votre taux métabolique de base devrait toujours être couvert. Il est déconseillé de consommer moins de 1 200 calories par jour sur une longue période. Le besoin minimum dépend bien entendu du sexe, de la taille et du poids de l’individu. Une forte diminution de l’apport calorique sur quelques semaines doit avoir lieu uniquement pour des raisons particulières et sous le contrôle d’un médecin ou d’une diététicienne. Par exemple dans le cas de patients obèses qui doivent perdre rapidement du poids pour subir une opération de l’estomac. Plus le poids est bas, plus les risques pendant l’opération sont moindres. Vous aimeriez de temps en temps suivre une “ journée à 1 500 calories ” ? Ces recettes vous apporteront un peu de variété ! Un déficit de calories trop important entrave la perte de poidsEn vous privant de trop de calories, vous allez tout le temps avoir faim, vous sentir faible, avoir froid et être lunatique. La plupart des gens abandonnent alors toutes leurs bonnes résolutions et se remettent à beaucoup manger. Et même si vous consommez un nombre de calories normal pour vous, vous grossirez à nouveau car votre corps va immédiatement stocker les calories supplémentaires comme réserve de graisses en prévision d’une nouvelle période de famine. De plus, les chercheurs ont découvert qu’une réduction importante de calories augmente le taux de cortisol dans le sang. Cette hormone du stress serait liée aux forts dépôts de graisses au niveau du ventre et au gain de poids. Conclusion :Nous vous conseillons de ne pas trop limiter votre consommation de calories. Particulièrement si vous voulez maigrir. Mangez des produits frais et non-transformés et veillez à une bonne répartition des trois macronutriments (glucides, protéines, lipides). Vous pouvez augmenter votre dépense de calories en faisant de l’activité physique régulièrement et en variant vos entraînements. Un sommeil de qualité est également capital, si vous désirez perdre du poids. ***
Julia Denner Julia, diététicienne, encourage les autres à manger sainement et de manière plus équilibrée. Elle adore cuisiner, faire des activités en plein air, du yoga et de la musculation. Consultez tous les articles de Julia Denner » EstEn principe, une perte de poids saine revient à perdre jusqu'à 1 kg par semaine en moyenne. Au-delà, le corps perd de la masse musculaire. À long terme, cela peut nuire à une perte de poids réussie. 1 kg par semaine est donc un bon objectif.
Comment perdre 1 kg de graisse par semaine ?Afin de perdre 1 kg de graisse, vous devez vous priver de 7 000 calories. Si vous voulez maigrir de façon saine, nous vous conseillons de réduire votre apport calorique de 300 à 500 calories par jour. Vous perdrez ainsi 0,5 kg par semaine.
Quelle perte de poids pour 600 calories par jour ?Pour cela, le Dr Cohen propose trois types de menus :- le régime express, à 600 kcal par jour, pour perdre 4 à 5 kilos les 2 premières semaines- le régime rapide, à 900 kcal, pour perdre 3 à 4 kilos les 2 premières semaines- le régime confort à 1400 kcal, pour perdre 3 à 4 kilos tous les moisLe régime à 600 kcal peut n ...
Quelle perte de poids avec 500 kcal par jour ?En moyenne, un régime de 1 500 calories par jour permet de perdre 0,5 kg à 1 kg par semaine.
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Combien de calorie par jour pour perdre 1kg par semaine
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