La prise des protéines est une chose courante chez les athlètes, et ce, pour les nombreuses vertus qu’elles apportent. Permettant non seulement de gagner des muscles, mais également de les fortifier, ces nutriments sont de véritables alliés sport, omniprésents dans la vie quotidienne. Mais elles n’ont pas encore fini de nous étonner avec leurs incroyables effets ! Saviez-vous que consommer des protéines avant de se coucher a aussi son petit lot d’effet particulier ? Vous voulez savoir lesquels ? Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi vous devez prendre des protéines le soir, juste avant de tomber dans les bras de Morphée.
Les protéines avant de se coucher : une alliée minceur
C’est bien connu, les protéines sont de très bons alliées minceurs. Mais pourquoi les prendre précisément le soir ?
En quoi consommer des protéines le soir favorise la perte de poids ?
Les protéines sont efficaces pour la perte de poids lorsqu’elles sont prises le soir, puisque contrairement aux glucides et aux graisses, elles n’ajoutent ni de calories superflues, ni de graisse indésirable, ni de surcharge dans le système digestif. Ainsi, elles fournissent à notre corps la quantité de nutriments dont il a besoin tout au long de la nuit, sans pour autant produire des toxines. C’est une fonction essentielle dans la mesure où elle intervient au moment où notre corps est quasi-inactif et qu’aucun effort extérieur pour l’élimination des calories ou des déchets organiques ne peut être fait.
Les protéines du soir, éliminent-elles la graisse ?
Pour combler la sensation de faim durant la nuit, notre organisme se nourrit principalement des tissus musculaires. Cela provoque une décomposition du tissu musculaire pendant le sommeil. Ainsi, la consommation des protéines est recommandée, puisqu’au lieu de provoquer une dégradation musculaire, ce sont les masses graisseuses qui sont absorbées. En effet, les acides aminés que libèrent les protéines nourrissent les muscles, et l’organisme va puiser dans la graisse pour s’approvisionner durant la nuit.
Les protéines : nutriments essentiels pour la croissance des muscles
Ce n’est plus un secret, les protéines sont indispensables pour le bon fonctionnement de l’organisme. Nous vous expliquons pourquoi.
Les protéines et les muscles : une grande histoire d’amour
Les protéines sont indispensables à la croissance musculaire, mais pas que ! Lorsqu’ils manquent de protéines, les fibres musculaires sont incapables de se régénérer, ce qui ne serait pas sans effet. Vos muscles prendront non seulement un temps fou pour se développer, mais votre système immunitaire sera également affaibli, et vous serez ainsi exposé à différentes sortes d’infections.
Les protéines pour les sportifs : les avantages
Vous l’aurez compris, en tant que sportif, vous ne pouvez pas vous passez des protéines.
Votre consommation de protéines doit être beaucoup plus importante, puisque la régénération ainsi que le développement des muscles sont bien plus sollicités. En effet, dans la plupart des cas, le corps d’un sportif supporte quotidiennement un certain poids qui oblige les muscles à se surpasser, et des efforts intenses sont fréquemment entrepris. Les muscles sont donc non seulement plus massifs, mais ils sont aussi plus endommagés, et ont constamment besoin d’être restaurés. Pour ce faire, les pratiquants du sport doivent fournir à l’organisme une bonne quantité d’acide aminé en consommant assez de protéines.
Cette prise de protéines est plus efficace lorsqu’elle se fait la nuit, particulièrement avec les sources de protéines à absorption lente comme la caséine ou le blanc d’œuf.
Les meilleures sources de protéines
Différentes sources de protéines existent, mais encore faut-il bien choisir celles que l’on va consommer le soir afin d’obtenir les effets voulus.
Les shakes protéinés
Les shakes protéinés ou whey sont des boissons protéinées composées d’eau ou de lait et mélangées avec une protéine de lactosérum ou de caséine. Complément très utilisé par les sportifs pour consommer des protéines, ils offrent un arôme très raffiné. Ils sont généralement faits avec des protéines d’origine animale, mais il existe également certains shakes protéinés végétaux pour ceux qui n’en consomment pas. Les shakes protéinés sont connus pour faciliter la perte de poids, maintenir la masse musculaire ainsi que contribuer à la tonification et au développement des muscles. Pris le soir, ils sont très efficaces.
La caséine
Extraite du lait, la caséineest une protéine qui est absorbée très lentement par l’organisme. Elle libère les acides aminés jusqu’à 7 h de temps, et est idéale pour être consommée durant le dîner. Lorsqu’on la mélange avec de l’eau ou du lait, on obtient un jus délicieux. Mais si vous désirez gagner de la masse corporelle, consommez également du glucide, comme la farine d’avoine.